地中海饮食VS生酮饮食(生酮饮食者与哈佛学者参与)1 会员区2期

读喜马拉雅作者:gezhong日期:5月前点击:231
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地中海饮食VS生酮饮食(生酮饮食者与哈佛学者参与)1 会员区2期

好,那我们时间是到了,我们就慢慢开始。哈,今天是这样子,今天呢我们周末开这个房间做这个主题。

嗯,这个实际上我之前的节目做过一期哈,就是我们在喜马拉雅上的节目做过一期,但实际上那期节目出来之后,你去看评论区。

呃,就各种争议哈。所以呃,我觉得嗯,应该呃,通过这个club house的方式,我们可以更多的人参与进来。

然后大家就正房两面嘛,一起来探讨我们的饮食结构。 那今天是我们请到了我们的贪工哈,这个贪工是我们洛杉矶。呃,大家很熟悉的。

我们的听友,然后其实上一次我在做那一期节目的时候,我就有很多的问题请教过贪工,因为贪工是本身,现在是一个深统饮食者。

哎,来汤公,给大家打个招呼吧。

大家好,我是贪工,那贪工是呃,它渗透饮食已经几年了啊。我其实是这样的我,我,我其实生能也是应该严格意义上说,应该是2018年才开始的。

到现在大概是三年的时间。 那,那实际上我在2018年之前,人呃,我,我做间隙性断食的时候,我其实并不了解说。

然后后来我我在一八年他是接触到相同之后我才知道,原来其实我在做的这些性断食实际上就是一个生不同的过程,只是没有那么彻底,低碳就是正常吃啊,只是说他的那辆车都被减少,然后身体的热量其实当时吸收是不够的,所以在吸收不够的时候,总的这辆车不够的时候,他就会在身体燃烧完你的之后,实际上身体就会进。

整齐,然后用整体的脂肪来给秦始皇。所以实际上在之前实际上已经是在生存的过程,并没有真正意义上的操作。生产人之后在2008年就七月份到来,看到什么什么东西,我在城市对,所以从一八年到完全相同的嗯,时间我其实呃,之前有听过大家说神童哈?

呃,因为我们不是有做这个叫硫油果油嘛。所以当时我们做硫油果油之后,哎,就有听到声童对这个,但是我们我自己是完全不了解,那我之前也是接触了一个人。

就我的一个朋友,原来他非常非常胖嘛,就是他大概是50多岁的年纪,呃,很胖,就是有一阵子肚子特别大,然后他可能也感觉到了自己身体状况不太好,所以说他才开始也就像你一样做一些这种。我当时记得他是说做这个就是叫做间歇性的断食。

他大概周末他说周末做,然后后来就发展到他好像是说六个小时还是四个小时,就是吃两餐。

然后呢,特别是晚上的这个时间,他就他就不吃。呃,大概是这一类的大概这一类。然后我听完也没有什么感觉。

但是呢,听他说了大概几个月,反45个月之后,哎,我有一次见到他,首先他是瘦下来,瘦下来。

但是我就很担心他的那个他的状态就是他是瘦下来了。

但是呢,你知道原来很胖的人,如果一下子瘦下来,他那个脸啊是显示出憔悴的样子的,因为他那个那个,他的一下子,他就变成皱纹多起来了嘛,然后就变成黑瘦黑瘦的那种。 那我就问他,我说你,你感觉怎么样了?

他是跟我说,他其实感觉很好,但是他也不觉得自己是这个,他也不知道自己是什么饮食,那他反正就是说他有一个什么医生朋友教他这样断食。

哎,那后来我去查,因为他在他这边看到的效果是非常明显。然后我才去查说,哎,这个申童影子?

后来就呃,在我们群里面我之前就有听到你有有说到这个深统饮食,所以后来我就有跟你联系。

然后才做了那一期的节目。呃,但是那一期的节目,你,你,你看到我的时候,你我们俩第一次见面的时候,那时候其实会是走下来,你其实没有可能没有看到我之前差的样子。哦啊。

有可能我之前唱的样子会给你的没有差。我这样说呢,我一六年的当时那个时候,记得当时我在淮西还他自驾游的时候,嗯,那天晚上我我记得很清楚,我到健身房去撑了。

那个时候我的体重,我的最高的分值体重是113公斤。

嗯,其实我是觉得很恐怖,过剩到一米八了,然后10013公斤。那个时候我的我的裤子的酷为是38,对,那我现在的我现在体重呢,我是常年稳定在65。

然后我的这么多,他不多,也是32对我的裤尾是32哦,哎哟,那这个,那你这个效果。

你的效果也是非常明显,那我我,我感觉我那个朋友呢,他可能没有像你捡这么多,但是很明显,因为他有一阵子肚子特别大。

那我就看着他肚子一下子收收收起来了,就一下子没了。

所以我就感觉就是因为眼见为实嘛,所以我就感觉说,确实就有有些兴趣去研究嘛。但是我们后来那一期节目播出之后,我正反两面的信息都有,哈我,我给你先反馈一下哈。

你看哈,这个先说正面的吧。他说,啊,他说,我是一个在国内艰难生同四年的人啊。听到这期节目的时候,就觉得自由军可能会被炮轰。

评论区果然没有令我失望。 呃,森童在国内呃,七大姑八大姨的口中。

还有一些妖魔妖魔化的意思。

国内生铜食品的获取成本也比较高,特别是早餐,其实不只是深筒啊,美国作品里面常常被提到的他这个这个字叫什么,麦夫就是麦和夫合在一起的那个。

呃,那个我们就说卖字嘛。他说这个啊,谷口,那就是谷口复制的食品。对对,对,对,他说,这个在国内都很难找,很难找到这个概念。哎,对,其实其实他如果欢迎过来就叫面积国内,你就直接翻译过来叫面经,你看我要不直接吃眼睛的,那美国是要不含面积的食物自己好吗你,你觉得这个文化双飞?

你再说一遍,那个东西就是个面积,你再说一遍,什么就是脱口秀是面筋面筋。

嗯,对,对,对,对他他,那它实际上就不含肤质,实际上就不含面积,那因为其实大部分的那小麦的做的东西都有,这个都有这个复制,那你要做啊。比如说你要发酵,要要那种做面面试的东西要发酵是吧?其实都都还有什么。

所以就没有办法。你如果是吃面食类很多的,需要发酵出来,面食一定还。

呃,然后有一个叫加州之夜的朋友。呃,他大概是一个月之前给我回复,他说从听到这期节目到今天已经成功减肥十五斤。

那,那,那,那跟你相比,跟你相比,这十五斤就不算什么了。

嗯。然后我问他,我说,那你是控制饮食吗?

然后他的回答是,他说就是改变饮食结构。到今天你看啊,他过了几天又回我嘛。我问他打他说到今天已经减了十八斤,他说要知道我身高才一米六,体重身高比是22.5到了正常水平。感谢自由军,你的每期节目都听了。

另外,他推荐了一本书,叫做谷物大脑。他说这本书不错,建议大家看看。

对他的这个身高体重比22.5是是,是很高吗?最高级中比这个比例的错啊。我觉得现在现在他所以现在的提升是多少。嗯,嗯,他他没讲,那没关系这个,总之他应该难在,应该是看到效果的。

嗯,对,其实男性的话像115,其实还还好,哈比较比较建筑的呃,比较瘦的人可能到十几,但是实际上正常来信的话,十八到524都还算正常。

看起来整个身身身体看起来不会显得很雍正ok,然后这些。

都是正面的反馈哈,那也有质疑的声音啊,比如这个哈,他这个他说到一个红症酸中毒,了解一下,不能把时尚当成健康。

哎,你,你知道这个铜正酸中毒吗?我知道红色酸中毒的话,其实它是指它这个血液里面这个重拾着度太高的一般闹板啊,十三点几吧,到十三,我在十二年前是三年级以上,那就是会属于同。

在中,但是啊,我在在实践的生活这段时间其实还有做断舍,甚至有做呃呃,最高的时候做96小时,但是96小时的时间,也就是天不吃饭。

完全不吃东西。那理论上9000呃,5000不吃东西的时候,你的体内是没有,要是等于说前程,就是一直在消耗脂肪,因为你的肝肠一定值消耗表就你身上的糖。

基本上在呃十八到24小时就消耗了。

嗯,消耗完了以后它会从肝甘糖,甘糖,大概在啊48小时你也已经消耗。

所以你如果完成两天不吃任何东西的话,身上所有的碳水化合物,它人类基本上都已代谢完了,这个时候身体就强迫身体,一定要进入同志,一定要开始啊分泌你的身,身体的脂肪呢?

然后产生总体,那总体能度越高,这这个呃,你在你如果去测试的话,就能测穿同时的冷度比例,那我最高的时候做到呃,五天断食的情况下,我最高的同时也是到五点几。嗯,底铜酸中毒底的产还是还很远,那唐山中国一般是出现在如果你吃在糖尿病的情况下,而且你在同时服用,呃,就是呃,肠肠尿病的那个药就是它是控制你的那个。

胰岛素的嘛,你本身已经在控制胰岛素情啊,在这边又在是又在做神统仪式啊。这种好像是有可出现呃,那个准则中。

所以呃,在春风历史上有很多的遗嘱上说了,如果你是在啊,糖尿病快期啊,或者这里那做成糖尿病,找找七天填二期的时候,如果你要做生铜,你一定要咨询一下医生,你要你要告诉你的医生,你现在在做神童饮食,那么因为双龙饮食的情况下,你的这个你的胰岛素,其实它胰岛素的水浒作家?

会自动降低,你就第二个就打,再再去打那个。

因为他因为有很多人,那个糖尿病其实是胰岛素,是抗它已经已经是胰岛素,已经没有泛合它。

你的血糖降低了,但是如果说你在生活使得过程当中,其实他他身体会重新啊。诱发你的这个你的胰岛素敏感性。

你的胰岛素会自己自自己生成为自己分泌胰岛素。如果你再胰岛素啊,胰岛素浓浓度过高了哈,那就很有可能。

所以到后面你会出现黄山上的这种状,所以这种情况才才会出现一般正常的时候会出现。

Ok,那就你刚才说到的就是第一呢,就像你当时半十五天就是逼的自己的身体进入那种铜的状况嘛,这种情况你的呃指标也才是五而铜离铜双中毒,还有大概一半多的这个对这个距离,对,那也就是说那除非是这个人本身,他有其他疾病,就比如说糖尿病。

然后再加上这种长时间的断食,或者是呃铜证的这种才可能出现这种铜正酸中毒是吧?对对,对对,ok ok那,那,那这个,这个了解了。

那就是说,这种情况我估计应该是国内或者说嗯,反对渗透饮食的一些文章,有写道啊。所以他就他,他肯定是不是自身有经历过这个。

只是点到了这个东西。 没错,没错,是这样。嗯,然后还有哈,还有这个反面的声音哈。

深铜饮食并不是值得提倡的饮食方法啊,低碳水高蛋白质,高油脂的饮食方式并不健康这个。然后呃,一句话就有点,因为因为本身身从他不是属于高大白,它是属于高脂肪中等偏低档。

然后低碳水对,所以,所以如果你就是高脂,就是高占本啊。其实因为因为其实有蛋白的,它当然是会产生这个糖益生的。就是说蛋白质是非常大。

它会转化成碳水化,一旦不准生碳水化的话,身体还是人用天气生碳水,所以你去限制低碳水,减到三吃的高蛋白,实际上最后准换过来会变成还是高产品相同来说的话,它就是。

对于蛋白的的要求没有那样,就是他的需求没有怎么样,但他对职场那些结果就是我其实现在包括我当时做那个节目,以及我在那个节目下方做的一些。呃,也不能叫澄清嘛,就是说提醒啊。

就是说我总体的感觉还是感觉说,就如果说健康饮食方式,可能地中海市的那种方式会是比较正常的那种健康饮食的方式。

而生同饮食是不是更多的是用来治疗某一种某一种。比如说你是呃,当初是越来做减肥的,那越来做减肥,它要快速减肥的话,它这个实际上是。

正好这个用来治疗某项东西,而就是不能够把它归成是健康饮食,而是说是有一种治疗性饮食。

我这样理解会对吗?

发现了现在的发现主要是用于治疗典型没有错,这个在最早哦啊,他发现在大概70年到了80年代的时候,因为啊,美国的这个呃,国家营养协会对于整个整个营养师做了一个,做了一个指导,那个时候是?

然后大家要吃大量蔬菜,然后吃大大量的碳水,然后减少摄入会对会对心血管高血压,对对肥胖产生就是如果吃高脂影响,所以在那个时候,其实整个一直结构变在在70年代的时候,全球类这些都发生变了。其实现在以前,其实如果你看到过去多,就是很多人做饭的时候是用牛油的,要用黄油的。

但实际上在过去的过程当中,大家只是。

已经在使用在使用刀子的过程,他们暂时是没有明确去说,呃,去提出来。

但实际上,如果他这个数据的话70年代,呃,开给大家往这方向去走,对吧,刀扇的方向词之后,你会发现其实接血管疾病的树上是上升的,所以从那个时候,就有一些科学家来研究为会出现什么情况,我们吃的我们吃的这。

这个啊,脂肪减少,我们我们摄入了这碳水增加了,对吧,然后然后胆固醇,什么东西都降低了的心血管疾病反而会起来。所以开始这一点之后,然后这一点只有身体。

你的代谢的激励才慢慢的才发现,说ok原来生理代谢指导也是能代谢带些碳水只能带世界,但是优先程度不一样。然后同时两个。

两个功能的这个啊,先后顺序就不一样,它的它的这个量密度也不一样。

然后浪浪的是发现的说整体这个小伙子,其实这个对于营养消化几乎是什么样,然后慢慢的到回回,我想应该嗯,呃,21世纪之后吧,硅谷这边有有一帮这种night啊,你知道微博是比较比较呃,聆听探道,他们。

愿意去接受所缘由的这支持,所以微博有一般啊,hdp研究这些啊,营养开始发现说,哦,原来这个生成饮食这些东西,其实更适合现在的这个这个这个生活,其实大家说其实啊,你是真正如果经历过生活,或者是产生生,我们发现其实是能从给你带来的很多好处是,是别人不能理解。

有的时候专注度被提高,你的你的啊,记忆力已经会比以前强啊,这些东西其实是指荣幸的。

呃,这是荣幸的营养比较大,所以一定是通过同体给大脑共同之后才我现在呢,就是因为我基本而且属于同动症状态,所以如果说要有的时候会跟朋友一起出去吃饭啊。然后有人说,免不了。

表示很不探索的东西,那我完全不吃现实,所以有的时候我也会去吃说晚餐去外面吃包啊。如果不说我餐包吃比较多了,我会很明显感觉有智慧,突然之间就会比较的感觉差不多。吃完饭之后半个小时,我觉得感觉特别困,特别想睡觉,但是如果说我没有没有摄入这些的话,正常正常运气的话,行李会非常。

每天的精力都非常对,所以啊,这是很多其实真正实践过程,然后可能真实的一年以上,最后都不愿意啊。其实现在其实三这个其实是越来越实践过程当中之后几个愿意继续往上。

所以看啊,不仅仅是Costco像欧夫现在都有很多的生存的食品啊,生成的营养各方面东西都开始除了在在。

以前可能在三四年以前很少,但现在你到高层买到深红的水面啊,你可以买到深,就是用花菜煮那花菜饭啊,生同的平散啊,然后这些东西都然后付出企业都有啊。然后慢慢的到了一些大的超市,相关网站里开始有。

比如说谁可以用拜访作者巧克力,我觉得这是一个趋势,因为真的确实是我听起来感觉,但实际上真正实践不是。

慢慢发现他的daddy是什么都离不开,那就是说,你现在呃,就是完全是属于生同的状态。

嗯,那我基本上每个人在会测两次我,我有满足学生一个来测,那呃,五平均每天的同时就在有,因为基本上,呃,从一就已经进入稳定的时候程度。 嗯,那二二点就算了。

没有神童同学去健身啊,然后自己有记录条号,呃,就这样,这分子上升到二以上,那应该是完美,就有很多,其实有很身体会很高,只要他的碳水摄入量不是很高的话,它的一般一旦运动起来了,首先那个叫建成一到1.5啊嗯,ok,嗯,上面台上面还有一位也是我们的听友哈诶孔雀,你现在方便说话吗?

可以不好意思,我来晚了,自由亲啊,不会不会,我们也刚开始不久。

一直在听你跟呃,汤公,你在这个交流我觉得很好的一个话题,所以我也乐意去分享我啊一些经,呃,这个经历吧就是欢迎欢迎欢迎。

呃,汤公,呃,因为刚才我在听到你说你就是践行了一段生存饮食之后后,你的身体上的一些改变。我非常的认同,就是你说不容易,有疲劳感,而且每天的精力是非常充沛。

这一点我是相当的认同我的。呃,我的感受就是我原来尝试生铜饮食,是因为我在生铜饮食之前,我其实是一个低碳饮食者啊。是也是因为受了刚才呃,这个石油君,你说的这部无大脑这本书的一个影响,所以呢,那个是我的碳水,吃的是非常少,因为女性嘛。

可能更多的会关注啊自己的这种身材呀。

还有这个有没有长做我们?

那有没有下水这些,然后就再往网上搜到了一些信息,就是说如果一个人摄入的糖分过多,会导致女性长皱纹,嗯,然后皮肤呃,就是这个下垂这这些情况。所以呢,呃,因为关注这个,所以我就关注了一些这个唐这这些更多的一些信息,然后其实我的生活饮食,这在我来美国之后,因为在这个一些。

呃,渠道上更多的一些信息啊,让我去了解他。更多的我不知道贪污你是什么,这个从哪过去这个学习我是在优特普上有一个burg啊,太对doctor burger是不错对我呃,道德贝儿,他现在已经有中文频道,也有英文频道来对。

所以我也想就是。然后taylor也是一个对,如果还想再了解多一点,因为现在有一些翻译工码,把这些这个翻译过的在小红书上,我那天也搜到了。

也是可以看看看他的这个。

东西的啊,所以呢我觉得呃,我现在目前的情况呢就是生童饮食,但是我没有做到像康公那样子啊,就是要定期测一下自己的这个同我没有做到这个,但是我是生童饮食结合啊,幺六八的一个断食间歇性的一个断食,我并没有像你那样做到说断食只有五天那么差。我是呃,现在我的这种幺六八已经这是我的一个日常的一种啊,定时方式了。

啊,就是呃,哎,恐怖片,你说一下,幺六八是代表什么幺六八呢,就是说十六个小时段十,然后八个小时进食,原来的进食频率是一日三餐啊,从幺六八之后呢,就变成了一天是两餐。

也就是说,你一天两餐是集中在八个小时之内完成啊。也就是说,我晚上六点钟吃完饭之后呢。

我早第二天早饭是不吃。

吃的,然后只吃午餐和晚餐,这样子就就是这样。我现在就是已经非常适应这种节奏和频率了。

而且我也没有觉得我的身体方面有一些什么,不是因为它这种生铜饮食可能在刚开始的一到呃,三天吧,可能是你的一个调整试用期,然后过了这段时间之后呢,你的生桶饮食其实没有,我觉得没有。

很痛苦的一个过程,包括这种间歇性的幺六八段时。呃,因为呃,其实汤公也为什么说我们吃太多的这个踏水之后你更容易,这个疲惫更容易犯困,而且我不知道你有没有这种感觉去,你吃的碳水越多,你越容易饿。

呃,其实这就是碳水它这种物质本产生的一种特性。我之前呢有一个闺蜜,他呢,就是特别喜欢吃。

他是这个山西人,喜欢吃面食,喜欢吃面包啊,麻花呀之类,这这些高碳水的。

所以呢啊,它呢,就是我们经常玩聊着聊着天,到了八点半的时候,你说不行了,我要我困了,而且他每天中舞台。

吃完饭以后他就要休息,就要睡午觉,就特别没犯困啊。

是这样的一个一一个情况,然后呢,我每天,呃?

这个早晨不吃不吃饭的情况下呢,我就会去去去吃这种生铜,我们相同饮食里面大家都而不能想要的一种东西,就是这个法飞嘛啊,就是在这个咖啡里面加上这个mcp油这个mcd油呢,它呢,是属于这种中连三酸加油池呢,它呢,是它吸收和代谢率要比那种常见的来。

还是快。所以呢,他更能帮助生成痛问题啊,能就是呃,增加你的这种饱腹感,帮助你去燃烧你的脂肪啊。我当时去做生铜饮食的时候,可能跟汤公不太一样,汤公可能主要是可能是会呃,这个侧重于这个减肥这方面的一个需求,我呢,在我生口饮食之前呢,我当时的体重是100淋巴筋啊,我大概在就是不到两个月的时间,可能。

就是一个多月的时间,我已经从100零八斤降到了101。

对,就是现在你看到我的状态,对,对,对我,我,你那天就是离开,一路小跑跑回你的车子。

我还跟那个叶子说我,我说我这个孔雀这个状态很好啊。这个因为经常的年轻化,对对,对,因为真的,我觉得就像那个汤公说的,我的头脑很清晰,而且我原来晚上的睡眠时间。

就是八个小时到九个小时,我是非常能睡觉的人,但是我现在基本上我六个小时,我就完全可以,而且中午也不用休息,也也不用干干什么的,特别好的一个状。

那你我的啊我,我还发现我一个改变是什么我,我脱发了,我原来脱发厉害,而且呢,我的皮肤我觉得也原来也要好很多。 嗯,那么就是说你现在是两餐,其实蛮多人到美国之后,都有往这个两餐转换的一种。

一种现象,我其实原来在国内也是三餐。

呃,那当然,国内因为我们大公司吃食堂嘛,这个你这个到了饭点,你就是要去的,是不是对那美国这边呢?它相对于时间自由,然后但是我早餐还是有次,因为呃,但是我是煮午餐不吃,就是我可能更我比你更接近那个八小时嘛。

那你好像是更多是四小时,因为你如果是午餐和晚餐的话,因为我在其他的资料上有看到生铜饮食,好像是吃饭,就是四小时,就四小时内,我不知道你有没有看到这个资料。 对的,这八就四小时吃一餐。

然后四小时以后再吃第二餐嘛。

嗯,这样的,嗯嗯嗯,区别自由军是什么呢?就是说我间隔的时间是十六个小时,你可能你间隔的时间没有。

倒是对我想吃就生虫。饮食里面它有一个有一个呃理论,就是说如果是十到十二个小时不吃糖身体,他就开始制造同体。 哦,他是这样的一个理论依据。

所以为什么我是说,呃,我是十六个小时以后才。

是这样子的no car,我现在我觉得我现在呃,耐恶的时间是越来越长,我有时候可能在20个小,我不饿,我一般我是不吃东西的,比方说我种不到了,沙点已经到了十六个小时,我应该吃东西了。

但是我并不饿,我也不吃,我是比方到下个呃,下午两点我饿了,Ok,我在吃。我现在是这种对对,对,对,这个在。

很多生同饮食的一些呃,一些资料里面就专门提到这个,他反复提,就是说你不饿就不要去吃东西。

对,就是这种状态。对,就是说这个,这个,这个你不饿就饿的状态呢。它是有一个理论,是说会形成达成这种细胞自饰细胞丝是什么概念呢?就是说人人体本身有一个功能,就是他可以回收旧的呀和损坏的这些体内的这些?

材料来清洁,各种什么细菌呐,真菌之类来的。其实这个呃,也可以理解成一种身体的自我清洁。

他对什么大脑啊,神经啊的心脑血管它都会有一个保护作用。

我好像听你说你是在申童和非申童之间,你还就是你还有转换,是吗?就是说你并不是那么严格执行深统我还我我,我是这样子,我比较严格的是,我是控制我的碳水的摄入,但那我的脂肪呢,可能?

能吃的没有,就是它要要求的是脂肪胆75%蛋白,达到2%。

所以我,我是在脂肪脂肪,包括蛋蛋白这边,因为我本本身是一个。呃,这个摄入量不是很多的一个人,所以呢啊,可能这个对我来说,我可能摄入的不是不是很够,所以我我不像像汤公一样是一个完全的一个,你摄入量不是很多,是因为因为你的运动不多吗?如果你运动很多,那你的摄入量太少,可能也难以平衡吧。啊,你看我呢?

这样的自由军,我在已经之前,那我是每天都要去打羽毛球的。这个嗯,后来不停影响我们要去打羽毛球,但是恰恰疫情期间,我开始了我的声头饮食,所以呢,我基本上是我,从108八斤到101斤,我完全是在没有任何运动的这种情况下的变化。后来呢,我大,大概是在啊,一个月之前,我又开始打羽毛球。

啊,当然这个羽毛球都是在空腹的一种状台下去打了一个毛球,所以我完全没有说是我打这个毛球,我体力不支完全没有这啊。所以我打羽毛球的这过程当中,我依然是坚持我的这种呃幺六八的这种间歇饮食间歇性的这种生同饮食我,我只只是早晨起来,我喝一杯房,半开咖啡,我都去打球去了,就是这样。

嗯,回头我,我得找一个防弹咖啡,我要试。试看,这到底是一个。

呃,是一个什么样的?我听听你们说了很久了。对,是蛮简单的,究竟只是说,其实我们说防弹特别说的这个词好像很写我,其实他它就是一个咖啡里头放油啊哦,客厅里头的话放油放什么油就是这个mct有它是属于中炼的一种。三酸甘油脂这种油脂呢,它的待遇呢能力要高于这种常见啊。塞酸甘油脂。

一定要配合这种ncp友哦哦,你这样讲我还是没感觉,我回头还是要去去去去看一看,或者买一个看一看,对。

嗯嗯嗯嗯,对,对,我现在就是每天早,你猜我就是呃,喝这话。

所以呃,这个基本上这一上午就搞定了,就没有问题。对,哎,谭公,我问你一下哈,就是说现在对于身同饮食比较警惕,或者说有一些质疑的呃,都有。说到一个就是说。

就是肾痛,饮食不好坚持,然后呢,如果你坚持不了在生筒,饮食和正常饮食之间切换的时候呢,你反而会造成你的这个大量摄入。

呃,游资反而会变判,或者是反向的效果,有这种说法吗?那个孔雀,你知道这个这种这种说法吗?

哦,这个说法我倒没有。 呃,呃,了解的太多。

嗯啊,我相信可能会有这种情况,我也有听到说说大就有一些人呢,刚开始践行这隔声筒饮食。

十一段时间之后呢,他们呢就是开始爆胎。

嗯,就是大量摄入这个碳水化合物啊。我想不仅会有这样的一个个例,嗯嗯哎,谭公,你刚才给我掉线了,你刚才掉线我就掉线了。我不知道为什么,就刚才我我要说话的时候他就没生。

就我显示这边也不会跳生意。所以嘛,可能是连线的问题。嗯,对对,嗯,其实我刚刚也可以至少在表在听啊那个啊。

其实啊,就是说如果你是在长青铜头之后再偶尔去呃转化一次碳水哦,叫爆碳嗯啊,就是突然之间吃很多态势,其实我跟我爱人呃,也有在做这样的一些动作,偶尔的爆一次碳就是偶尔去爆一次碳呢啊,影响不会很大,这也是为什么我会去坚持测我们这个大学同类,我们正常平时的呃,同时在一到1.5之间啊我,我跟我爱人都见啊,那如果呃,比如说我们出去吃点啊,吃点碳水的话就爆一次碳的话会。

会迅速的下降啊,基本上当晚回来的话,你去测控制,基本上就0.1或者零,你就已经出铜证了。但是如果是长期呃生铜的人来说,只要第二天你不要再摄入大量的碳水啊。到第二天晚上在课的时候,我们的同志基本上都回到0点六到0.8,所以已经接近到健康统治的状态,然后第二再再到第三天的话,基本上就是都在一点以上,就没回回复回去,所以身体已经大概已经适应了这这个过程。

就不会出现说回不去的状态。

嗯,好好好好好,那这样子哈,就是因为我们刚才一进来就很快速的进入那个生童的比较比较细节的里面去,那很多人可能嗯,对生童隐私,包括地中海隐私还不是太熟悉,还不是太了解那汤公,你能不能大致的来说一下这两种就是比如说生痛,饮食它,它的这个食物结构是什么样?

地中海饮食它的食物结构是什么样?

嗯,只要大致说一下,大家有一个印象,好的啊,丝毛饮食的话和地中海。

饮食其实是啊,两个呃,不能说完全完全不一样,但是有一些类似啊,那呃,摄入饮食的原则上,它是要求你的节。

你的饮食结构里面有70%到75个尺毫,然后啊,20%左右的啊蛋白质,然后你的每天的碳水摄入量是要控制在7%下5%以下啊。当然越低越好。

这么一个一个饮食结构,但实际上是因为呃,是是想通过呢,减少碳水的摄入量,让身体强制的去?

转化脂肪,用脂肪来。

呃,因为其实它的理论理论依据其实是根据跟这个就是说三大共同的这个能量力度有关,就是说,如果说你是你是吃碳水哎,1g碳水大概只能产生四卡的热量。

1g九卡的的热量。实际上脂肪的的能量密度是更高的,但是因为碳水呢,它实际上是里面包含的部分是葡萄糖,那葡萄糖是可以直接被血液吸收的。 当你当你同时摄入了这个碳水跟脂肪的时候,一定是先去消耗碳水的,那这种情况下呢,它的它的这个,如果它能量够了之后,它就把脂肪囤积起来了。

嗯啊,身体上是会把太水去转转,化成脂肪,所以你吃的大量探索的时候,实际上很可能是第一,你如果吃到脂肪,脂肪会存下来。第二,太会吃多了多的部分它也会转化成市场,因为脂肪的储存啊,能量的这个能力是比探索要强的,所以当身体它的它的每天的这个热量摄入已经到了情况下再摄入的情况下,它所有的态势,它就转化。

发生失常。嗯,那这个是为什么过去高碳时间的情况下很容易碳?

那正因为老师都看到了这一点,所以我就减少碳水的摄入,我就让身体来一种脂肪来做的功能,那脂肪功能,那它不像碳水会直接被血液吸收,它需要通过这个肝去分泌啊。分泌成同体之后才可以为身体功能,所以它的这个转化过程会比较慢。所以呢呃,它相对来说它的功能不像它是这么直接。

同时因为他的这个过程比较慢,所以人也比比较不容易饿啊。这也就解释了为什么生生童的人好像吃一点点就饱。

然后不也不怎么配合就刚才?

却的分享过程当中也提到了这一点,对这个我觉得这个是,这是一个生存的一个技术理论吧,就是说啊啊,它是针对于这个啊,饮食结构里面的这个能量的的比例,嗯啊,不一样地中海饮食,其实呃,更多的是一种。

怎么说呢,更加偏向于呃。圆形食物各各东西东西吃的是圆形食物,然后吃了片有机的食物,然后它有大量的高新物理的东西,他的探视,其实其实他他所谓的这个地中海也是里面其实也。

隐含碳水,但它的它是属于大部分,都是属于高纤维类的,而不是属于金字塔成分。像金字塔们就比如说淀粉那些东西饭啊,然后这种面试。

但是呢,如果是属于比较聊天,我觉得东西人体比较不容易消化,但是它比较有啊,倒数的,所以在在整个地中海饮食里里面呢,它的它的碳水更多的是属于这种呃,蔬菜类的东西会比较多,或者说是这种啊人脉类的。

然后还算是因为比较多的这种面包不是那种精致的面包,因为这个白面包跟无面包两者不一样的东西。看地中海的一个智能面包,相对来说都是十月中纤维含量比较高的那种,到现在面包,所以它的它的饮食结构跟跟跟其他的一般饮食在碳水方面是有区别。

同时他们也会摄入大量的执法啊。呃,比如说他们会有很很多的买制品,而且就是。

什么啊,就是去掉去掉去啊。或者他一定是全指的啊。全指的酸奶产生了牛奶,所以它有很高的脂肪材料,然后他们会有很很好的油。

比如说啊,这橄榄油啊,然后也有也有用,很多用牛油果油,所以它的油脂啊呃,含量也非常好,他们就强调是食物的。这个质量营养来源是非常好的,比如我吃脂肪,那就是非常健康的脂肪。

吃碳水是比较偏高纤维类的,碳水对,就是我。我原先也看这个生同饮食,那我就觉得说可能最早我们对付肥胖的这个这个思路哈,就是说你刚才说到一个是摄入碳水,一个是摄入脂肪嘛。

因为就是盼起来之后大家总觉得是脂肪堆积,所以就去去捡那个在饮食结构里面去扫油嘛,是不是呃,去去捡这一块,但是呢,就是你还是会不自觉地摄入很多游泪嘛。所以说。

在这种情况之下,他变成是很难去真正在饮食结构上去起到这种。

减肥的这种目的,但是如果按照生痛饮食,它实际上是抽掉另外一个板是抽调,就是就保留脂肪,甚至还加大脂肪。但是是抽掉了碳水这个板,然后就形成了这个你刚才说的虫子的,因为同体的状态对嗯,是的,因为因为实际上呃,因为身体它一定是优先吸收碳水,因为它比较容易直接进入血液。它能够补到它啊,它是生成了丹汤,它是直接可以给身体供能的。所以对于对于这个爆发性的这种Tb需求的话,它可能需要大量碳水他,他才能够才能够快速的让让身体进入状态。

好,那其实在。呃,在古代就是需要体育劳动的人,那他们需要大量的爆发性的这种体积,但是它通过碳碳水摄入之后,它可以快速的供应那脂肪呢。因为在你知道在过去的年代能吃上麦。 哎,这不错,你要吃上肉就很少吃上肥肉更少。

所以实际上在古代大家吃的脂肪是很少的,只能通过大量碳水来补充体力嘛。

那现在我觉得实在的进步啊呃,社会资源大量丰富之后,其实大概是。

可以选择的啊,往往现在是属于热量铺车量过剩,那你看这个东西就是就自然的汗水吃多了汗水花,这个可能跟这个东西方饮食结构本身也也有差别。嗯,孔雀,你说嗯。

其实它这个有个误区,刚才诶就是你您说的那个理论,其实就觉得啊,我的脂肪多我胖,是因为我摄入了指伐而导致我身体里的脂肪多。其实这是一个误区。

这个应该是付过更多的。

汗水,然后呢堆积成脂肪,这个脂肪和你摄入的脂肪是吧?

完全是两回事。可能有这样的一个误区在,所以我我女儿立马他这个他很瘦。然后我那天领他去相对允许医生呢,说你让他要多吃白土司,我说还要多吃肉。他说不是吃肉,是减肥的人才吃肉说曾贼要吃白,我想发表一下。

不同的意见可以吗?嗯,好的好的好的。嗯,可以呀欢迎。但是这个生铜饮食呢,我觉得是,就是说最近有一些研究,其实发现了确实可以,就是说帮助我们减重,但是酸痛饮食其实对我们身体上面是一个非常大的challenge啊。我们这样说吧,其实我们身体其实还是需要躺的,比如说我们的脑不,还有我们的这个雪红,呃,这个血红细胞需要这个旁的。当然我那些钱是自自身磨合成糖,比如说我们的肝脏可以。

就是这个唐艺生,它是可以的对,但是,但是这个问题是他其实对肝脏的代谢是比较大的。我们呃,也就是之前有人做过这些呃实验,对于老人来说他是这个。呃,就是说我们刚说的这个呃,生童饮食,最后他们发现是老人,他的这个肝脏的这些酶呃有升高,比如说这个骨骨病爪。

拿美股超短们这个stalt,他们正常是应该在肝里面,那这个以后因为肝脏的代谢引起了一些肝脏细胞的一些啊凋亡吧,或者是一些一些问题,他在他的血液当中检测出来了,这个股宾转暧昧和股草转转暧昧,这个一般来说是代表着这个肝脏,它是代谢呃,比较大。那么同时我们刚这个幼儿课,这个朋友,他刚才提到的就是每次吃了很长时间,称同饮食结果。

要去抱态你比如说吃了一些米饭或者怎么样,其实这个过程你会感觉到你非常困,因为你每次吃这个糖的时候,它不管,这是因为我们胰岛素的分泌的时候它会促进。呃,就是五腔色庵的这个,它进一步可以变成褪黑素,然后让自己让我们的人体产生水,就是每次在分泌胰岛素的过程当中。啊,因为你,你很长时间,你不吃这个吃你,你再吃了一个,这个非常大。

作为大碗米饭的时候,你的胰岛素会会狂分泌,那这个时候分泌的时候,你你就会很困啊。那这个这个滚呢是是,是刚才你说的。然后同时我想说的是我们的人的这个血管,它其实并不喜欢我们的选糖,一会儿高,一会儿低,那么这个我们叫做glucos factoration。

它其实会影响到我们的这个一氧化氮,合肥就依然发现荷梅,它是让我们的血管。

呃,舒张的,它会产生一氧化氮这个气体因为营养化氮这个气体,它是非常重要的,它是调节我们的血压,调节我们的这个血管的舒张啊。但是Vocals它这个factoration,它会影响到一氧化氮和酶的这个核心活性啊,那这个时候其实我我的,我觉得就是说你可以长期坚持这个是能透明是,可是你偶尔会抱一次叹,或者是你偶尔会会没有那么注意,因为我们人都是就说。

行为上面不可能能够去控制的那么好,那么这个对你来来说就是一个challenge,你的这个你的这个血管当中就是出现了这些问题。

同时呢,我也想说就是春童饮食,它其实还会影响到我们内内环境的这个稳态。 就说你如果说长期坚持的话,呃,我觉得你只要能形成一个稳态。

那可以。但是如果说你,你,你不断在调节你的这个身体,而且你你过快的,我们很多人只说。

平时是正常饮食,忽然我决定我要生通饮食了,其实对于身体是一个非常大的冲击,你年轻的时候可能还不觉得可能到年年纪大了。

以后你的这个长期对身体的影响还是非常大。所以说,嗯,我觉得的话就说吃饭还是就就是怎么讲。

嗯,不要太极端就是你可以去慢慢的调整,但是不能够就说一会儿冬,一会儿西降的话,对你的身体或者非常的。

非常大的冲击吧,我就说这么多,这点上其实我可以大家分享一下,一个一个啊,大概我的一个一个经历吧。

因为其实在一八年我开始决定做呃,双方饮食的时候,其实我有一点点的,心里的,有一点也比较难接受。其实我原来一直是一个很喜欢吃面食的人,我虽然是福建人,但是我挺想着还是面食的人。

所以呃,在在生童之前,我之前有讲过,大概是用了一年左右的时间是做断食的,就像孔雀讲的断食。实际上我当时是从啊,十六八段时一直到开始一日一餐。

那这一立餐的时候,我我其实是没有借任何东西该吃面吃面,该吃饭,吃饭,该吃肉吃肉。我当时是这个样。

当时我的体重是=1,直到了一个瓶颈期吧。从嗯,我爸说11110多公斤,一直到了78公斤吧。你看,那个时候我已经到78公斤了。

就是我开始生活。饮食之前,我的体重已经从110多到了78分之前。其实对于我来说,我的身高其实当中间我不解也没事儿。那个时候已经ok了,我的裤腰也已经到34了。

当时我已经觉得差不多了,但是我我想差尝试一下,因为看了看了一些生活饮食资料之后,我想尝试一下,所以我一旦决定做一件事情,我就依然就要做下去。

坐下去之后呢啊,我在最初的反应呢,在头一个月里面,因为我坚持了这个东西之后,我开孩子,身体出现了一个反应,就是比如长铜枕。

这个呢有的人会有,对很多人都没有很多人呢,有的人有的人会影响到你这个免疫系统,因为它的这个蛋白哎,他也同时在分界对呃,也有可能是因为我过往的这个这个体内的这个这个碳水啊。

设备量比较大,或者设备和身体对,因为我其实有之前有测过我的基因。

我的呃,我的dna的经营里面,其实对于探索的代谢,呃,速度是会比别人快的,那也就是说我其实我身体对于碳水的弹性是比较高的,我摄入同样的碳水会比别人消化,其实都是很快的,然后排出也会更快。所以实际上我身体是对于碳水,是有一那这个啊,有一定的适应性的,那那这个和团队转到深统的过程当中,可能在这个过程当中,我就实体开始出现了一些团。

这个反应就是小同志全身容易痒,然后起包。

大概这个过程大概经历了一到两周,一到两周之后开始。呃,我扭我,我还是继续坚持的,生活之后就再也没有出现过童年啊,在我身上啊。

从那个时候到现在没没有再出现过。同志,我爱人呢。其实他不是跟我同是相同的,它是大概在一九,呃二零年,一九年的时候,一九年第二零年初的时候才开。 他曾经也有一段时间感觉痒,但他没有长好,那就感觉身体呀不住的呀,也是一样。过了大概两周时间左右吧就好了,因为当时他也去看医生啊。

那医生给查不出,因为所有的血液什么都查不出来,没有任何问题,大家就查不出为什么会养。

大概过了两周左右时间啊,也好,我是感觉说,因为我们其实相同的时间蛮长,到目前为止我们也是蛮坚持,是生存的。这样的一个始祖在机会,他在家里自己做饭为主,那自己做饭的话还是比较容易坚持生存的原则。

当然你要出去点的话呢?

呃,你去中餐厅就肯定比较难,因为中餐的这个这个菜或多或少都是会有面粉或者垫粉,或者是糖,或者是有没有办法,如果去西方的话,其实还还是比较容易去做做做生同的这个这个处理。

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