029：一起睡觉吧！
读喜马拉雅作者：gezhong日期：9月前点击：288
晚上10点睡觉真的有必要吗？睡觉流口水是因为睡的很香吗？为啥“不该睡的时候总犯困，强迫自己睡的时候总睡不着”呢？春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，背后究竟有什么样的科学道理呢？《原来是这样？！》让我们接着“睡”！
那通过上一期节目呢，我们都已经知道了，人为什么会睡觉，什么是深睡眠和浅睡眠，为什么有的时候熬夜会越熬越兴奋啊？我们还知道了缺乏睡眠可能会导致什么样的后果，如果不睡觉我们会不会死？
如果大家对于这些问题感兴趣的话，可以出门走来收听上一期的原来是这样。那么这一期节目呢。
咱们继续来说睡觉，我从小啊，就听大人说啊，要早睡早起不要熬夜。还有人说夜里十二点以后睡觉很伤身体，你现在是不是十二点还在听我们节目啊，可以听完再睡觉好没关系。
那我们到底应该在什么时候睡觉呢？人的身体当中呢，有一个神奇的东西叫做生物钟？
但是这个生物钟究竟是一个什么样的所有人也说不清楚嘛，它其实也不是一个钟啊。咱们今天不是说生物钟，咱们今天是说睡觉。
一般来说呢，我们入睡之后经过六到八个小时就会自动苏醒。当然有的人其实本事真的很大，从来是不行十二个小时，十三个小时，但其实大家仔细回想一下，这种情况下。
你究竟在这个中间有没有醒过？
有一些朋友可能喜欢那么迷迷糊糊的一秒钟，然后又接着倒头睡，睡回笼觉，那么这个呢又会再次启动一轮生物钟啊。
其实什么时候睡觉并不是最重要的，只要你睡觉了，那么睡觉之后会发生的那些生理活动让体力恢复，让精神恢复等等啊，它都会这样进行的。
那我们再反过来说，就是说，只要你的睡眠时间足够了，无论你是在什么时候开始睡觉的，其实都不会影响到你的身体健康。什么什么什么什么。
颠覆了我原来的认知，比如说像你现在这种没办法每天在六点左右起床，只要你能够保证你六到八个小时的睡眠，无论你什么时候睡，哪怕你是白天睡。
这个作息时间都足够保证你的身体健康。而这个作息时间呢，其实也只是一个习惯而已，其实是可以随便变的，就比如说我们倒时差。
有的时候你跨国旅行，从美国飞到中国，你这个导师差的时候，身体其实也是能够随意的进行一个适应的啊。这个生物钟没有那么神奇，它主要是受到光照的影响。
它不会根据这个什么地球磁场在太阳中的什么轨道来推算你的时间。
只是说呢，养成一个新的习惯还需要一定的时间，一般来说呢是三到六天，这就是大家倒时差，一般来说会倒那么几天的功夫啊。
这种习惯的交替呢倒是最好不要太频繁，那很奇怪，那为什么很多的这种养生小贴士里都会建议大家晚上十点睡觉呢？
至于为什么一般建议大家在晚上十点睡觉呢？
主要是因为这样可以保证大家整个的睡眠时间都处在深夜时段，你想十点睡觉往后推八个小时是早上的六点，那么整个这个时段整个我们睡眠的时间室外都是黑的吧？
一般来说六点多天亮嘛，对吧。
那么这个时候呢，我们不会有过多的外界光线的刺激，而且无论是室内还是室外，因为万物基本上都是一个夜间的状态，就不会很吵，相对来说比较安静。
这个呢是有助于保证大家的睡眠质量。
如果说你家里有个条件，可以给你创造一个睡觉室，怎么说呢？就是把卧室的隔音和遮光效果全部做到一流。
那么你在任何时间睡觉，它的质量都是完全一样，接下来可以跟大家分享一个小小的冷知识啊，这是人在睡眠当中呢。
听觉是最敏锐的，就是你睡着的时候，如果是听到异想，你很容易想不起，很容易被吵醒。除了这个听觉之外呢，人类最敏感的是触觉，也就是说你在睡着的时候有人碰到你。
你也是非常容易惊醒的。嗯，反过来说呢，如果说你睡着了，这忽然有人把灯给开了，或者说天渐渐亮了。
你的感知呢相对来说会弱一些，但是也有一些朋友可能神经衰弱等等。天一亮，天一亮就很容易醒啊。
那么再接下来就是嗅觉，就是基本上我们在睡觉的时候，是不会有任何嗅觉的感官啊，就是我闻到什么味道香啊臭来的不会影响我是这样。可能会有人说这个有一些火场上的这种经历，说我是被这个浓烟呛醒的，其实很有可能是受到了这个火灾嘛，一般会有光。
而且会造成这种砰砰啪啪的。这种声音一般是被生和光的刺激刺激到之后，然后猛然的在迷糊的状态闻到了烟味儿，一下子惊醒。
在这个时候，你的大脑已经苏醒了。哈，那你刚才说到睡眠质量。哈，我突然想起来，我们往往睡得特别香的时候啊。
就会流好到口水，而且很多人其实会以这个流口水的多少来判定你这一觉睡得香不香，这倒没听说过，反正有很多人会觉得哎呀，我昨天睡的真香啊，流了好跌跌上来还会补充一下这口水流了好多啊，这都要有有有对吧对大学宿舍里面也经常会说，你看睡得香吧，这口水流了那么多啊，已经是做美梦了。
那么其实大多数人在睡觉的时候是不流口水的，因为呢，当我们晚上睡觉之后呢，唾液腺的分泌活动吗。
这个时候会大大减低，而且这个时候唾液本来就少，再加上呢，有两片嘴唇作为防线封住了出口，那到底是什么情况下我们睡觉的时候会流口水呢？
说实话，流口水和睡觉睡得香还真的有那么一点点关系，往往就是白天很累的时候，晚上睡觉睡得太香太沉了。
以至于嘴唇闭的不紧而露了一个缝。
或者呢，由于你的鼻子不是很通畅，用嘴呼吸，那么嘴巴开着口水呢，就可能会低出来。
如果这样的话呢，一觉睡醒就会发现你的枕头上有一大滩水字了啊。有的时候读书的时候经常还有课桌上一滩水字，这种情况很狼狈啊。
至于为什么在课桌上容易流口水呢？是因为你的这个税资不当啊，比如说这个侧卧位睡觉，或者就是趴在桌子上睡这个呢都会引起流口水。
偶尔一两次呢，你也不用太紧张，哎呀，以前上学的时候啊，经常就是下面是一本书或者一本作业本哈。
然后你趴在上面睡觉一醒，看啊，下面一滩水呀，每次都湿了，朋友都该笑话你的。
不过呢，这里也要提醒大家，如果长期这样，可能呢是身体有一些疾病了，比如说口腔卫生不良，前牙畸形，神经调节，出现障碍等等，这都需要引起注意的，最好去医院看一看，也就是说你每天都流口水的话，另外呢就是服用某些抗癫痫类的药物，也会有一个副作用。
那就是睡觉的时候容易流口水。哎，我还挺容易流口水的呢，去口气要去整牙了吧。
说到趴在课桌上睡这件事儿啊。 相信除了减少数的学霸之外，每个同学都应该有这样的经历。
而且我一直觉得上课开会的时候偷偷睡觉有一件超级幸福的事儿，我也是这样叫高明吧。不过我一直有一个疑惑啊，为什么像工作学习这样不该睡觉的时候啊？
特别容易犯，嗯，特别想睡想你啊。可有的时候，比如说第二天要早起赶飞机，或者明天有考试需要充足睡眠的时候。
哎，我想睡吧，我又拼命睡不着了。那我们先回答第一个问题啊，其实犯困的时候呢，往往是由于我们对正在听的或者是学的内容不感兴趣。
而当我们正在从事不感兴趣的活动的时候，我们大脑的这种主动参与的欲望就会下降。
结果呢，就是脑部活动减少了，再加上这种时候往往是坐着的吧，无论是开会还是学习身体的活动量。
本身就很少，而这些呢其实都是告诉大脑可以休息的一个信号，也就是说像大脑可能会有一个就是自动待机功能就有点像这个电脑啊，也会有一个自动车时间不动了休眠的功能，那这些信号呢都是告诉大脑可以休息了。
同时呢，主动控制睡眠的这些神经元也开始适时的去配合一下，施加一些影响，那这个时候呢，大家就困了。
开始打哈欠了啊，可以睡觉了混的啊。
但是又说回来，为什么有的时候想睡就睡不着呢？
这个呢，大家应该有这样的体会，就是在床上躺着，尤其是拼命想睡觉的时候，我们总会有一种。
也就是说专业点叫做欲念。
就这种欲念呢，会不断地影响到我们身体的放松，你说这个欲就是我想睡觉，是吗？对，那么你越是在想睡觉这件事儿，你的大脑反而越兴奋，着重的睡觉就更加困难，一下就就睡不着了。最后可能导致的结果就是失眠了啊呃，2002年的时候呢，牛津大学曾经进行过一次调查，他发现人最传统的对抗失眠的办法呢就是数数有一些鼠绵羊，对吧？但是其实往往这种情况不太奏效啊。比较之下呢，采用慢呼吸，快速吐气的方法来调节你的呼吸频率，然后呢集中你的注意力，在呼吸的节奏上。
它可能呢会使你比较快速的入眠。
总之，其实你不再试验。哎，淡西快吐，是不是你慢慢的吸气，然后很快的把这口气给呼出来？
叫慢吸快吐，大家可以试试看，而且这个时候你的注意力是在呼吸，你可能会忘记睡觉本身，当你忘记你想睡的时候。
其实你恰恰容易水哦，这个卖些快吐，我倒是没有试过，我以前就是最早是大家都说属羊嘛哈，但是后来发现属羊不对，是因为这个英文说sheep sheep跟sleep sleep比较相近，所以才会属羊。这些倒是一个冷知识。
你不知道吗，大家都知道哎，不对，知道。然后但是我们这边的人就开始说，那我们应该说睡觉，睡觉，睡觉，然后跟睡觉比较相近的一个水饺子饿了对，然后说乐手有更加睡不着嘞。
但是我试过那个数数的方式，有的时候有用，有的时候没有。 后来我也试过这个呼吸，就是把所有的注意力放在呼吸上，其实慢慢慢慢在一个同样的这个规律下就容易睡着了。
还有一个好方法是通过你刚才给我的启发，我想到的。
就是偷偷把不喜欢听的课给录下来，睡不着的时候放一放，很快就睡着了。
爸爸的时候那种领导长篇大论式的报告式会议也可以偷偷录下来戏都说领导，哦，不是我说可以助眠人吗。
还是受到这个犯困哈。呃，我记得学生时代，趴桌率最高的往往是下午的第一节课，也就是吃完午饭之后的第一节课，为什么吃饱了就容易犯困呢？
其实呢，这个是因为人在对食物进行消化和吸收的过程当中，一方面呢，这个胃的运动和长的运动加强了嘛，那么它运动干嘛呢？就是我们整个血液就得供给给他了，对不对？那么另外一方面呢，就是消化腺的分泌也会增强，那么体内的血液必然呢，就要向为何常不集中来帮助食物消化和吸收。
于是呢，长部胃部的血液增加了，但是人体的整个的一个血液总量是恒定的嘛，对吧，头部的四肢的血液就相对来说会减少了。
大脑它供血不足了，自然就会感到困了，因为大脑的工作呢，需要血液向它输送大量的新鲜氧气。
大脑供血不足其实就是大脑缺氧好。其实在高海拔地区缺氧或者说煤气中毒的时候的那种状态，人们表现出来的症状往往也是犯困这个其实就是因为前者空气中养含量不足，后者一氧化碳阻碍了血液携带氧气的能力。 嗯，这道题我是考考你，其实我是知道答案的，就是吃饱了容易犯困，是因为血液都流到这个胃肠香花道里面去了。其实说白了就是犯困的很多症状啊，主要是跟？
大脑缺氧有关，嗯，但是下一道题我是真的不知道啊，都说春眠不觉晓，那为什么春天特别容易犯困呢？其实春天犯困和这个大脑的供血量还是有那么一点点关系的啊，咱们来看一下这个呢，倒不是旭东的理论呢？这个是我们找到一篇比较有意思的文章啊。
他是说到呢，在冬天人体受到寒冷的刺激，皮肤毛细血管收缩，血流量呢会减少，这个时候汗性和毛孔是相对闭合的。
降低人体本身热量的散发来抵御严寒，这个是在冬天的一个状况，有道理出于自我保护的需要呢，内脏和大脑的血流量和供养量就会增加。
因为你相对来说，你身体会觉得你的四肢不是特别重要的，就逼近的内脏和大脑来说，它就会保证这里的养量供给那么久而久之呢，在整个冬季大脑呢，就一直处在一种高血流量高供养量的环境，每天都不停地在运动着，是吧，就你整个大脑，其实它就是。
得到了这个收益的安进攻，不是高压环境，是额外的优待，给他了一个充足的氧气配给，可以去这样理解，慢慢它就习惯这个量了。对，那么到了春天呢，天气变暖了。
这个皮肤血管呢，渐渐扩张了这个身体的指挥中心啊，也会觉得大脑反正也够温暖了，你不怕怕没养啊，那保证其他的肢体的一些供血吧。
那么血流量呢？随之增加全身的血液会重新进行一个配置，大脑的供血量和供养量，那就相对减少了，那相对来说呢，这个脑组织的兴奋性一球降低了啊。这也就是为什么啊，我们会在春天容易产生睡意了啊，原来是这样，所以犯困还是和大脑的供养量是有关系的。
那另外也可以补充一下，就是春天的时候呢。春风和觑，阳光明媚。
那么，从寒冷的冬天到温暖的春天，气温通过对神经中枢的反射刺激，人感到舒服，那么舒服本身呢，也是一种类似催眠的作用。
增加了睡，你就想，冬天你不盖被子，你是睡不着的，对盖了被子暖和了，人就渐渐的想睡觉了。哦啊，所以你说吧，现在有了这个科学道理，说春困是应该的，是符合科学道理的。
但同时呢，很多的朋友们说了，除了春天困我一年四季都很困呐，困困秋东三月啊，似乎一年四季咱们都在犯困，这到底是借口还是真的有科学道理的呢？
那我们的身体到底是肿么了啊，这个一年四季都在困呢，我们先来看看夏天啊。有人说呢，这夏天日照时间比较长。
人体呢对睡眠不是很敏感，所以说睡得比较晚。的确，夏天好像大家普遍入睡的时间会比冬天的时候要晚的，而且因为太阳落下去的比较晚嘛，你就觉得那个时候很兴奋，晚上天黑对然后夜生活会比较长啊。
那么这个时候呢，睡眠是相对不足的。
另外一方面呢，天气一热，身体的体温升高，代谢呢会比较的慢，稍稍动脑儿呢，就会觉得这个疲倦想睡觉。
夏天摄入的食物也是相对比较少的，能量呢也供应不上，这个呢也会导致你觉得想打瞌睡啊。 另外呢，白天气温比较高汗多，那么体力消耗也会比较大，再加上正午的时候呢，烈日当空，这个时候人体血管扩张。
同样脑部的供血量减少了，所以呢会时常的感受到精神不振，昏昏欲睡。嗯，这个是夏天的情况，那还有秋天呢。
秋天开始呢，日照时间逐渐的缩短，秋天的夜间呢其实是最容易入睡的，因为秋天特别舒服，秋高气爽嘛，然后人一下就觉得特别睡得安稳和香啊。
但是清晨之后呢，为什么会觉得秋乏呢？觉得仍然感觉有些疲乏，还想继续再睡一下再睡一下，一到秋天，其实起床就开始有点困难了。
嗯，这就是我们所说的秋乏秋乏呢，是相对于盛夏季节人体超常消耗的补偿反应，也是机体在秋季宜人舒适的气候环境里边的一种恢复措施。
可以说呢，机体内外的环境为了达到一种新的平衡，进行了一种过度现象，导致我们在秋天的时候会觉得比较累。
好三个季节都解决了好，还有冬天说到这个睡不醒的冬三月啊。其实大家有没有想一下你冬天你觉得困的时候应该不是在寒冷室外吧，一般是坐在暖气边上，或者说家里开着空调，或者说是在冬天下午关着窗的教室里一群同学把这个教室变得暖烘烘的，那肯定啊，谁在室外这个冷风嗖嗖的，你还睡得着呀。说到在教室里面犯困呢，还有一个原因，因为可能不通风，然后同学把这个室内的氧气消含氧量少了，含氧量少了犯困，这是一点协会了。还有呢，就是冬天室内我们一般是关窗的，也会导致在家里的时候含氧量降低，这都是有可能的。 那么为什么在冬天，尤其是在被窝里特别起不来？
会犯困呐，就因为外面太冷了，不想出被窝，其实就是两和寒冷的室外相比，在冬天，大家在室内或者在被子里所经历的这种情况和春天是类似的。回听一下春天的那一段讲述。
这就为什么说明呢，在冬天大家依然也犯困。
总而言之，每个季节每时每刻，我们犯困都是有道理的。听了那么多知识，两期节目，我也想打哈欠。
我又困了，我本宫歇息去吧，不知道大家有没有连听两期跟睡觉有关的话题的啊，希望大家是在晚上睡觉之前听，哪怕大家没听懂。
听了那么多知识叫大家呀，如果听不懂的话，睡不着的时候就可以拿出来一遍，这个天一幕反正那么难懂，对吧，不要手术啦，不要收呼吸啦。原来是这样吧。
哈哈哈好啦，你知道就是今天原来是这样所应带来的全部内容，感谢您的收听，我是旭东，我是紫玲。
大家下周再见了啊。再见，我都睡到是爹味道出门了，转身鞋每天都是追我的，是我希望。
那通过上一期节目呢，我们都已经知道了，人为什么会睡觉，什么是深睡眠和浅睡眠，为什么有的时候熬夜会越熬越兴奋啊？我们还知道了缺乏睡眠可能会导致什么样的后果，如果不睡觉我们会不会死？
如果大家对于这些问题感兴趣的话，可以出门走来收听上一期的原来是这样。那么这一期节目呢。
咱们继续来说睡觉，我从小啊，就听大人说啊，要早睡早起不要熬夜。还有人说夜里十二点以后睡觉很伤身体，你现在是不是十二点还在听我们节目啊，可以听完再睡觉好没关系。
那我们到底应该在什么时候睡觉呢？人的身体当中呢，有一个神奇的东西叫做生物钟？
但是这个生物钟究竟是一个什么样的所有人也说不清楚嘛，它其实也不是一个钟啊。咱们今天不是说生物钟，咱们今天是说睡觉。
一般来说呢，我们入睡之后经过六到八个小时就会自动苏醒。当然有的人其实本事真的很大，从来是不行十二个小时，十三个小时，但其实大家仔细回想一下，这种情况下。
你究竟在这个中间有没有醒过？
有一些朋友可能喜欢那么迷迷糊糊的一秒钟，然后又接着倒头睡，睡回笼觉，那么这个呢又会再次启动一轮生物钟啊。
其实什么时候睡觉并不是最重要的，只要你睡觉了，那么睡觉之后会发生的那些生理活动让体力恢复，让精神恢复等等啊，它都会这样进行的。
那我们再反过来说，就是说，只要你的睡眠时间足够了，无论你是在什么时候开始睡觉的，其实都不会影响到你的身体健康。什么什么什么什么。
颠覆了我原来的认知，比如说像你现在这种没办法每天在六点左右起床，只要你能够保证你六到八个小时的睡眠，无论你什么时候睡，哪怕你是白天睡。
这个作息时间都足够保证你的身体健康。而这个作息时间呢，其实也只是一个习惯而已，其实是可以随便变的，就比如说我们倒时差。
有的时候你跨国旅行，从美国飞到中国，你这个导师差的时候，身体其实也是能够随意的进行一个适应的啊。这个生物钟没有那么神奇，它主要是受到光照的影响。
它不会根据这个什么地球磁场在太阳中的什么轨道来推算你的时间。
只是说呢，养成一个新的习惯还需要一定的时间，一般来说呢是三到六天，这就是大家倒时差，一般来说会倒那么几天的功夫啊。
这种习惯的交替呢倒是最好不要太频繁，那很奇怪，那为什么很多的这种养生小贴士里都会建议大家晚上十点睡觉呢？
至于为什么一般建议大家在晚上十点睡觉呢？
主要是因为这样可以保证大家整个的睡眠时间都处在深夜时段，你想十点睡觉往后推八个小时是早上的六点，那么整个这个时段整个我们睡眠的时间室外都是黑的吧？
一般来说六点多天亮嘛，对吧。
那么这个时候呢，我们不会有过多的外界光线的刺激，而且无论是室内还是室外，因为万物基本上都是一个夜间的状态，就不会很吵，相对来说比较安静。
这个呢是有助于保证大家的睡眠质量。
如果说你家里有个条件，可以给你创造一个睡觉室，怎么说呢？就是把卧室的隔音和遮光效果全部做到一流。
那么你在任何时间睡觉，它的质量都是完全一样，接下来可以跟大家分享一个小小的冷知识啊，这是人在睡眠当中呢。
听觉是最敏锐的，就是你睡着的时候，如果是听到异想，你很容易想不起，很容易被吵醒。除了这个听觉之外呢，人类最敏感的是触觉，也就是说你在睡着的时候有人碰到你。
你也是非常容易惊醒的。嗯，反过来说呢，如果说你睡着了，这忽然有人把灯给开了，或者说天渐渐亮了。
你的感知呢相对来说会弱一些，但是也有一些朋友可能神经衰弱等等。天一亮，天一亮就很容易醒啊。
那么再接下来就是嗅觉，就是基本上我们在睡觉的时候，是不会有任何嗅觉的感官啊，就是我闻到什么味道香啊臭来的不会影响我是这样。可能会有人说这个有一些火场上的这种经历，说我是被这个浓烟呛醒的，其实很有可能是受到了这个火灾嘛，一般会有光。
而且会造成这种砰砰啪啪的。这种声音一般是被生和光的刺激刺激到之后，然后猛然的在迷糊的状态闻到了烟味儿，一下子惊醒。
在这个时候，你的大脑已经苏醒了。哈，那你刚才说到睡眠质量。哈，我突然想起来，我们往往睡得特别香的时候啊。
就会流好到口水，而且很多人其实会以这个流口水的多少来判定你这一觉睡得香不香，这倒没听说过，反正有很多人会觉得哎呀，我昨天睡的真香啊，流了好跌跌上来还会补充一下这口水流了好多啊，这都要有有有对吧对大学宿舍里面也经常会说，你看睡得香吧，这口水流了那么多啊，已经是做美梦了。
那么其实大多数人在睡觉的时候是不流口水的，因为呢，当我们晚上睡觉之后呢，唾液腺的分泌活动吗。
这个时候会大大减低，而且这个时候唾液本来就少，再加上呢，有两片嘴唇作为防线封住了出口，那到底是什么情况下我们睡觉的时候会流口水呢？
说实话，流口水和睡觉睡得香还真的有那么一点点关系，往往就是白天很累的时候，晚上睡觉睡得太香太沉了。
以至于嘴唇闭的不紧而露了一个缝。
或者呢，由于你的鼻子不是很通畅，用嘴呼吸，那么嘴巴开着口水呢，就可能会低出来。
如果这样的话呢，一觉睡醒就会发现你的枕头上有一大滩水字了啊。有的时候读书的时候经常还有课桌上一滩水字，这种情况很狼狈啊。
至于为什么在课桌上容易流口水呢？是因为你的这个税资不当啊，比如说这个侧卧位睡觉，或者就是趴在桌子上睡这个呢都会引起流口水。
偶尔一两次呢，你也不用太紧张，哎呀，以前上学的时候啊，经常就是下面是一本书或者一本作业本哈。
然后你趴在上面睡觉一醒，看啊，下面一滩水呀，每次都湿了，朋友都该笑话你的。
不过呢，这里也要提醒大家，如果长期这样，可能呢是身体有一些疾病了，比如说口腔卫生不良，前牙畸形，神经调节，出现障碍等等，这都需要引起注意的，最好去医院看一看，也就是说你每天都流口水的话，另外呢就是服用某些抗癫痫类的药物，也会有一个副作用。
那就是睡觉的时候容易流口水。哎，我还挺容易流口水的呢，去口气要去整牙了吧。
说到趴在课桌上睡这件事儿啊。 相信除了减少数的学霸之外，每个同学都应该有这样的经历。
而且我一直觉得上课开会的时候偷偷睡觉有一件超级幸福的事儿，我也是这样叫高明吧。不过我一直有一个疑惑啊，为什么像工作学习这样不该睡觉的时候啊？
特别容易犯，嗯，特别想睡想你啊。可有的时候，比如说第二天要早起赶飞机，或者明天有考试需要充足睡眠的时候。
哎，我想睡吧，我又拼命睡不着了。那我们先回答第一个问题啊，其实犯困的时候呢，往往是由于我们对正在听的或者是学的内容不感兴趣。
而当我们正在从事不感兴趣的活动的时候，我们大脑的这种主动参与的欲望就会下降。
结果呢，就是脑部活动减少了，再加上这种时候往往是坐着的吧，无论是开会还是学习身体的活动量。
本身就很少，而这些呢其实都是告诉大脑可以休息的一个信号，也就是说像大脑可能会有一个就是自动待机功能就有点像这个电脑啊，也会有一个自动车时间不动了休眠的功能，那这些信号呢都是告诉大脑可以休息了。
同时呢，主动控制睡眠的这些神经元也开始适时的去配合一下，施加一些影响，那这个时候呢，大家就困了。
开始打哈欠了啊，可以睡觉了混的啊。
但是又说回来，为什么有的时候想睡就睡不着呢？
这个呢，大家应该有这样的体会，就是在床上躺着，尤其是拼命想睡觉的时候，我们总会有一种。
也就是说专业点叫做欲念。
就这种欲念呢，会不断地影响到我们身体的放松，你说这个欲就是我想睡觉，是吗？对，那么你越是在想睡觉这件事儿，你的大脑反而越兴奋，着重的睡觉就更加困难，一下就就睡不着了。最后可能导致的结果就是失眠了啊呃，2002年的时候呢，牛津大学曾经进行过一次调查，他发现人最传统的对抗失眠的办法呢就是数数有一些鼠绵羊，对吧？但是其实往往这种情况不太奏效啊。比较之下呢，采用慢呼吸，快速吐气的方法来调节你的呼吸频率，然后呢集中你的注意力，在呼吸的节奏上。
它可能呢会使你比较快速的入眠。
总之，其实你不再试验。哎，淡西快吐，是不是你慢慢的吸气，然后很快的把这口气给呼出来？
叫慢吸快吐，大家可以试试看，而且这个时候你的注意力是在呼吸，你可能会忘记睡觉本身，当你忘记你想睡的时候。
其实你恰恰容易水哦，这个卖些快吐，我倒是没有试过，我以前就是最早是大家都说属羊嘛哈，但是后来发现属羊不对，是因为这个英文说sheep sheep跟sleep sleep比较相近，所以才会属羊。这些倒是一个冷知识。
你不知道吗，大家都知道哎，不对，知道。然后但是我们这边的人就开始说，那我们应该说睡觉，睡觉，睡觉，然后跟睡觉比较相近的一个水饺子饿了对，然后说乐手有更加睡不着嘞。
但是我试过那个数数的方式，有的时候有用，有的时候没有。 后来我也试过这个呼吸，就是把所有的注意力放在呼吸上，其实慢慢慢慢在一个同样的这个规律下就容易睡着了。
还有一个好方法是通过你刚才给我的启发，我想到的。
就是偷偷把不喜欢听的课给录下来，睡不着的时候放一放，很快就睡着了。
爸爸的时候那种领导长篇大论式的报告式会议也可以偷偷录下来戏都说领导，哦，不是我说可以助眠人吗。
还是受到这个犯困哈。呃，我记得学生时代，趴桌率最高的往往是下午的第一节课，也就是吃完午饭之后的第一节课，为什么吃饱了就容易犯困呢？
其实呢，这个是因为人在对食物进行消化和吸收的过程当中，一方面呢，这个胃的运动和长的运动加强了嘛，那么它运动干嘛呢？就是我们整个血液就得供给给他了，对不对？那么另外一方面呢，就是消化腺的分泌也会增强，那么体内的血液必然呢，就要向为何常不集中来帮助食物消化和吸收。
于是呢，长部胃部的血液增加了，但是人体的整个的一个血液总量是恒定的嘛，对吧，头部的四肢的血液就相对来说会减少了。
大脑它供血不足了，自然就会感到困了，因为大脑的工作呢，需要血液向它输送大量的新鲜氧气。
大脑供血不足其实就是大脑缺氧好。其实在高海拔地区缺氧或者说煤气中毒的时候的那种状态，人们表现出来的症状往往也是犯困这个其实就是因为前者空气中养含量不足，后者一氧化碳阻碍了血液携带氧气的能力。 嗯，这道题我是考考你，其实我是知道答案的，就是吃饱了容易犯困，是因为血液都流到这个胃肠香花道里面去了。其实说白了就是犯困的很多症状啊，主要是跟？
大脑缺氧有关，嗯，但是下一道题我是真的不知道啊，都说春眠不觉晓，那为什么春天特别容易犯困呢？其实春天犯困和这个大脑的供血量还是有那么一点点关系的啊，咱们来看一下这个呢，倒不是旭东的理论呢？这个是我们找到一篇比较有意思的文章啊。
他是说到呢，在冬天人体受到寒冷的刺激，皮肤毛细血管收缩，血流量呢会减少，这个时候汗性和毛孔是相对闭合的。
降低人体本身热量的散发来抵御严寒，这个是在冬天的一个状况，有道理出于自我保护的需要呢，内脏和大脑的血流量和供养量就会增加。
因为你相对来说，你身体会觉得你的四肢不是特别重要的，就逼近的内脏和大脑来说，它就会保证这里的养量供给那么久而久之呢，在整个冬季大脑呢，就一直处在一种高血流量高供养量的环境，每天都不停地在运动着，是吧，就你整个大脑，其实它就是。
得到了这个收益的安进攻，不是高压环境，是额外的优待，给他了一个充足的氧气配给，可以去这样理解，慢慢它就习惯这个量了。对，那么到了春天呢，天气变暖了。
这个皮肤血管呢，渐渐扩张了这个身体的指挥中心啊，也会觉得大脑反正也够温暖了，你不怕怕没养啊，那保证其他的肢体的一些供血吧。
那么血流量呢？随之增加全身的血液会重新进行一个配置，大脑的供血量和供养量，那就相对减少了，那相对来说呢，这个脑组织的兴奋性一球降低了啊。这也就是为什么啊，我们会在春天容易产生睡意了啊，原来是这样，所以犯困还是和大脑的供养量是有关系的。
那另外也可以补充一下，就是春天的时候呢。春风和觑，阳光明媚。
那么，从寒冷的冬天到温暖的春天，气温通过对神经中枢的反射刺激，人感到舒服，那么舒服本身呢，也是一种类似催眠的作用。
增加了睡，你就想，冬天你不盖被子，你是睡不着的，对盖了被子暖和了，人就渐渐的想睡觉了。哦啊，所以你说吧，现在有了这个科学道理，说春困是应该的，是符合科学道理的。
但同时呢，很多的朋友们说了，除了春天困我一年四季都很困呐，困困秋东三月啊，似乎一年四季咱们都在犯困，这到底是借口还是真的有科学道理的呢？
那我们的身体到底是肿么了啊，这个一年四季都在困呢，我们先来看看夏天啊。有人说呢，这夏天日照时间比较长。
人体呢对睡眠不是很敏感，所以说睡得比较晚。的确，夏天好像大家普遍入睡的时间会比冬天的时候要晚的，而且因为太阳落下去的比较晚嘛，你就觉得那个时候很兴奋，晚上天黑对然后夜生活会比较长啊。
那么这个时候呢，睡眠是相对不足的。
另外一方面呢，天气一热，身体的体温升高，代谢呢会比较的慢，稍稍动脑儿呢，就会觉得这个疲倦想睡觉。
夏天摄入的食物也是相对比较少的，能量呢也供应不上，这个呢也会导致你觉得想打瞌睡啊。 另外呢，白天气温比较高汗多，那么体力消耗也会比较大，再加上正午的时候呢，烈日当空，这个时候人体血管扩张。
同样脑部的供血量减少了，所以呢会时常的感受到精神不振，昏昏欲睡。嗯，这个是夏天的情况，那还有秋天呢。
秋天开始呢，日照时间逐渐的缩短，秋天的夜间呢其实是最容易入睡的，因为秋天特别舒服，秋高气爽嘛，然后人一下就觉得特别睡得安稳和香啊。
但是清晨之后呢，为什么会觉得秋乏呢？觉得仍然感觉有些疲乏，还想继续再睡一下再睡一下，一到秋天，其实起床就开始有点困难了。
嗯，这就是我们所说的秋乏秋乏呢，是相对于盛夏季节人体超常消耗的补偿反应，也是机体在秋季宜人舒适的气候环境里边的一种恢复措施。
可以说呢，机体内外的环境为了达到一种新的平衡，进行了一种过度现象，导致我们在秋天的时候会觉得比较累。
好三个季节都解决了好，还有冬天说到这个睡不醒的冬三月啊。其实大家有没有想一下你冬天你觉得困的时候应该不是在寒冷室外吧，一般是坐在暖气边上，或者说家里开着空调，或者说是在冬天下午关着窗的教室里一群同学把这个教室变得暖烘烘的，那肯定啊，谁在室外这个冷风嗖嗖的，你还睡得着呀。说到在教室里面犯困呢，还有一个原因，因为可能不通风，然后同学把这个室内的氧气消含氧量少了，含氧量少了犯困，这是一点协会了。还有呢，就是冬天室内我们一般是关窗的，也会导致在家里的时候含氧量降低，这都是有可能的。 那么为什么在冬天，尤其是在被窝里特别起不来？
会犯困呐，就因为外面太冷了，不想出被窝，其实就是两和寒冷的室外相比，在冬天，大家在室内或者在被子里所经历的这种情况和春天是类似的。回听一下春天的那一段讲述。
这就为什么说明呢，在冬天大家依然也犯困。
总而言之，每个季节每时每刻，我们犯困都是有道理的。听了那么多知识，两期节目，我也想打哈欠。
我又困了，我本宫歇息去吧，不知道大家有没有连听两期跟睡觉有关的话题的啊，希望大家是在晚上睡觉之前听，哪怕大家没听懂。
听了那么多知识叫大家呀，如果听不懂的话，睡不着的时候就可以拿出来一遍，这个天一幕反正那么难懂，对吧，不要手术啦，不要收呼吸啦。原来是这样吧。
哈哈哈好啦，你知道就是今天原来是这样所应带来的全部内容，感谢您的收听，我是旭东，我是紫玲。
大家下周再见了啊。再见，我都睡到是爹味道出门了，转身鞋每天都是追我的，是我希望。