028:我们为什么要睡觉?

读喜马拉雅作者:gezhong日期:10月前点击:364
人为什么要睡觉?如果从现在开始不睡觉我们会经历怎样的体验?一日不睡、十日不醒,有它的科学道理吗?什么是“睡觉负债”?人如果一直不睡觉真的会死吗?!本期《原来是这样?!》在各种催眠曲的陪伴下,一起睡觉吧~

028:我们为什么要睡觉?

原来是这贾楠是这羊是真是这样子的样子啊。原来是这样的,欢迎来到今天的,原来是这样,大家好,我是旭东,大家好,我是紫林,今天呢,我们和大家一块儿来睡觉如何啊,你说到这两个字我都困了,每天要上早班啊,真的觉得很辛苦啊,每天都睡不够啊。大家可能不知道,我们的紫玲老师其实是从事一个非常高大上的本职工作也没有没有没有,是在上海的一个世纪媒体播早新闻的呢,每天起床的时间特别早,虽然说这个节目真的是啊,收听率非常高,而且啊,你就不用强调这一点了。 很多人都是随着我们的这个声音起床的,也挺有荣誉感的,但是真的牺牲了很多的睡觉时间内,就觉得怎么都睡不够啊。比如说莎士比亚把睡眠比作是生命业绩上的滋补品。

他曾经说过,你是过的稿子,有意思。

世界上什么东西最不需要花钱,而又特别值得我们享受,是睡眠啊,大家就好好珍惜这种感觉吧啊。

那今天呢,我们会和大家来聊一聊睡觉这个其中呢,可能就有一个最基础的问题,就是人为什么要睡觉,睡觉,睡觉睡觉呢?占去了人一生当中1/3的时间,而且呢,其实这其中还有六年的时间都是在做梦的。可以说睡觉是人的生命活动当中最不可缺少的一个重要的组成部分,到底为什么它是这么不可缺少呢?其实我们每次上来的第一个问题一般来说都非常的高大上啊,就问一个听上去最简单但实际最难回答的问题。

睡眠呢是一种在哺乳动物,鸟类和鱼类等生物当中普遍存在的自然休息状态,这个呢是整个睡觉的一个官方的定义。哎呀,就是说大家都得睡呗,然后呢,其实也不是。

大家啊,有很多动物,它是不睡觉动物,鸟类,鱼类啊,就是其实呢,就是一些高等的脊索动物无脊椎动物,比如说昆虫里边儿的这个果蝇也是会睡觉的,但是有很多动物它终其一生是不睡觉的哦。不过呢,其实科学界一直都没有能够确切的解释,就是为什么生物它需要睡觉。

一般来说呢,睡觉是有两个功能,第一呢是消除人的疲劳,这个大家都知道啊,这个是人体的疲劳。

第二个呢也是消除疲劳,不过呢,是消除精神的疲劳,说白了其实就是消除疲劳,嗯,就是精神和肉肉体啊,都会疲惫,那么靠睡觉呢,它是能够双重缓解的,其实睡一觉以后,你会觉得精神好像视野会放松一些啊,那它为什么能够有消除疲劳的作用呢?因为在睡眠的最初几个小时呢,大脑的基底部啊。

有一个脑垂体,它呢会释放出大量的生长激素,而这种生长激素呢是能够促进体内蛋白质的代谢。

进而呢促进体内组织的生长和修复,这个是从生物的角度。

来解释了为什么睡觉能够消除疲劳,其实是让身体有一个时间来进行再生和修复。嗯,那到底是什么因素啊?让我们感觉到我们要睡觉了就什么时候,我们就觉得困了,或者说什么因素迫使我们去睡觉。对现代科学关于睡眠发生的机制。

其实也是有很多不清楚的地方的。不过呢,目前的研究发现,正常情况下,睡眠是生物钟以及一种叫做腺肝的神经递质引起的。

基本上听不懂啊,咱们就简单来看一下啊。 神武中呢,会在夜间促进大脑里的中国体释放一种叫褪黑素的物质,喜欢美容的这个女生应该对这个专业名词不陌生啊。而且她不只是美容吧,好像对什么大脑发育啊什么的全身体最多的很高大上的一个名词褪黑素啊。褪黑素对睡眠的产生和维持呢都是起着重要的作用的。那么这个腺肝呢,名字很怪啊,大家就大致知道腺肝这个东西啊,它是可以抑制神经活动的,它呢,会在白天的活动当中慢慢的积累?

而积累到一定程度的时候,其实就是我们睡眠有一个值一点点,涨一点点涨丁,到了以后你就会觉得想睡了,就是这个腺肝积累到一定程度了,我们就会想睡觉,因为它的作用就是抑制神经的活动嘛。

他的这个释放的多了,你的这个神经活动就开始有点支撑不住了,刚才这一段你看又走的是高大上的路线哦。

东西都用开始转专业术语喽会黑素啊,线上啊卖枕头了,感觉大家都和我一样,听着云里雾里吧,我来问一个浅显一点的问题哈。

说到睡眠,我记得从哪里听到过,好像分什么深睡眠。浅睡眠基本上是什么卖床垫的广告注,税宝之类的东西。哎,总而言之就是说,啊,你睡得不好,是吧?

啊,深深缺乏深睡眠,都是请睡眠,这么一听老大家都会觉得深睡眠更重要,很重要。嗯,是这样感觉潜水面完全不重要。对,真的是这样吗?

其实我们说的这个深睡眠和浅睡眠啊,它是一个俗称它具体指的是睡眠的时候两个交替出现的石像。

这个很专业啊。什么是像时间的时相位的,像照相的相一个呢叫做慢播项,它还有一个名字叫做非快速眼动睡眠,这可能大家偶尔会听到过吧,是,也就是我们俗称的深睡眠。 而另一个呢叫做意向睡眠又称。

快速眼动睡眠。而在这个时期呢,眼睛会出现快速的运动,这个眼球啊,会不断的动表示什么呢?就这时候你在做梦做梦的时候,你可能会激发出了你视觉的这个感官。

你可能会在梦的世界当中左右观察,这个时候呢,你的眼睛呢就会快速的运动,那这么一听,还是深睡眠比较好啊。

如果说深睡眠比浅,睡眠更重要呢,其实是有些不严谨的,因为其实这两种石像他们是各有分工的啊。 我们刚说过这个睡眠,其实它是有两个功能,对吧?一个是消除体力的疲劳,一个是消除脑力的疲劳,那么浅睡眠和深睡眠呢也是有这样分工的。

浅睡眠,它主要是恢复体力而深睡眠呢,它是恢复脑力。

人的正常睡眠呢,一般是由浅睡眠到深睡眠,再到浅睡眠,再到深睡眠,再到浅睡眠,这样反反复复好几个周期来组成的。不是说你这个睡觉,刚开始是浅睡眠,然后进入深睡眠,然后再回到浅睡眠就醒了。我以为就是这样啊。其实大家的这个睡觉呢是不断地在做梦和不做梦,再过一会儿再做梦是这样一个过程当中会有多少次这个反复啊,在睡觉的时候一般来说是这样的深睡眠的时候呢,睡的是比较熟的,不容易吵醒。大概呢是持续70到120分钟,一个多小时到两个小时。

然后呢会经历20到30分钟的浅睡眠一个晚上呢是交替三到五次,我们经常在睡醒的时候觉得之前做了好久好久的梦是,但其实这个时间往往也就是20到30分钟,你可能做了好几个梦,经历了很久。

但是它的的确确就是发生在这么一点点的时间内的梦里的时间好神奇啊。而且因为一般来说,我们能够记住的梦都是你在睡觉。

睡到最后被叫醒的时候叫醒潜力的那个梦境啊。所以就是我们在这个减睡眠之间醒过来的话,其实你会记得特别清楚是吧,那个梦。

那如果说,哈,你刚才说到我们啊,浅睡眠呀,深睡眠呀,睡眠有那么多的作用呀,我们必须要睡觉,那如果说我就不睡觉,我不知道睡觉的作用是什么,我就不睡觉,会怎么样呢?就是坚持熬夜,或者是去创造一项吉尼斯世界。其实如果不睡觉会怎样呢?

我们不妨来看看。如果你现在开始停止睡觉,你会遭受怎样的经历呢?

在你经历了第一个不眠之夜之后呢,其实这个时候你反而不困了,我不知道大家有没有这个经历,通宵之后,比如说通宵唱歌。

唱到某一个时间点的时候不想睡了,对,就是突破那个极限了一样,我感觉突然精神大学里面也有吧,就是外面玩了一个通宵回学校继续上课,精神好得很,对一般通宵的第二天精神还特别好,脑子还特别,但是基本上呢,到中午下午就彻底不行嘛。

那就行了,睡下去就绝对醒不来。对这个时候呢,是因为你中脑边缘系统呢会受到刺激,使得一种叫做多巴胺的物质疯狂的分泌,这个呢的确会带来一些额外的经历。

动力还有积极性,所以多巴胺让我们更加的兴奋了是吧,这个其实就是为什么越熬夜,反而觉得越兴奋啊,但听上去似乎是不错,那熬夜不是挺好吗,反而能够调动出你的潜力吗,很多人觉得那我很多事儿,干脆就是熬个夜坐不对更状态更好吗?

听上去似乎不错,但其实呢,这是一个大坑啊,大家千万别往里跳,因为你的大脑呢,在这个时候会逐渐的关闭负责计划和决策的区域。

这个时候呢,你的举止会更加的冲动。嗯,当疲惫再次出现的时候,你会发现你自己的反应时间变得更长了,感知和认知的能力也会下降了,就是别看那一会儿比较兴奋,但其实你的痛苦的能力并不不是那么的强的,你是凭着一种惯性对在做事,对吧,但是这个之后就欠债要还对,就是更不行了。这是刚刚才经历的一个通宵,我们的认知水平已经开始出现下降了,那经历了两个彻夜无眠之后,身体的糖代谢功能会失去平衡,免疫系统会停止工作,那在一些案例当中,连续三天不睡觉,可能会导致幻觉。 如果说女孩子无论是女孩子还是男孩子,其实都挺在乎自己的形象的研究已经发现了睡眠不足的人,看上去要比睡眠充足的时候更加的不健康,而且在异性面前更没有吸引力。哎哟,其他也就算了,边筹太恐怖了吧,那我们可以从中恢复吗?还是说我熬一次夜就变得丑了,然后就越来越丑,越来越丑一点熬一次丑一点,熬一次丑一点。对啊,熬夜之后如果我说我都补一觉,我也两天熬夜,我补个两天这样有用吗?

其实补觉它真的是有用的,不是说这个补觉是永远补不回来的啊。

正常情况下呢,在经过一到两个不眠之夜之后研究发现呢,你睡几天的好觉的确可以让身体和大脑彻底的恢复。

但是呢,经过数周甚至是数月长时间的睡眠剥夺,也就是说你持续那么长一段时间,经常睡不好觉,嗯。

那你的认知功能的恢复就会慢得多,这个时候,你就需要更多天数的高质量睡眠了。睡觉真的是像欠债一样的啊,而且要翻倍,还对经历了数月甚至数年的就是你常年累月。比如说紫林同学,你上早班压常年累月,每天就是一两个小时,两三个小时。

目前尚不清楚你的大脑是否能够彻底恢复,还是会出现永久的损伤。 哎呀,人家说一孕傻三年啊,感觉就是一通宵也得傻三年啊。是这个是要这个坚持一年通宵傻三年,这很正常。不过有一点反常,就是当我们长期经历睡眠缺乏的时候。

这时候,你是不是觉得你就习惯了身体似乎是适应了你,感觉你的生物钟已经被调节过来了。

这个时候呢,你的倦意和疲惫似乎慢慢消失了,但其实这个非常恐怖,因为它意味着你渐渐意识不到你自己的身体出现损伤了。

哎呀,我说到这我都害怕了,因为我就觉得我已经慢慢开始,好像适应了的感觉,所以我如果身体流损伤,我也没感觉了,是吗就身体不接受吗?

我也不觉得困了,我也不觉得我身体会出现有问题了,是吗?所以我们平时说到的有一句古话,哈,说是是古话嘛,还是俗语哈,一夜不睡,时日不行。

所以这老话是有道理的。嗯,是真的,是非常有道理啊。那我们到底应该睡多久才好呢?

科学家们呢,他们对于睡觉的兴趣呢是?

特别的浓厚啊,他们特别爱研究,睡觉还没完全弄懂吗?因为我们生命中花台睡觉上的时间可能太多了啊。

他们曾经呢找过好几波志愿者,然后呢把他们分成好几组那一堵志愿者呢?他比较幸运,每天呢,给他们睡八小时。

另外一组呢,还可以每天睡六个小时,还有一组就比较惨了,每天只让他们睡四个小时,其他时候强迫他们醒着折磨呀。这种折磨呢是为了得出一个科学结论,就是人每天睡多久才算够啊。 十四天之后,每晚睡八个小时的人是更少的出现注意力分散或者认知问题。

而每天晚上睡六个小时或四个小时的人,在这个方面都是出现了明显的下降,仅仅两周之后睡六小时的人所做出的反应。

同血液酒精含量为0.1%的醉酒者相当啊。就我每天都处在醉酒的状态当中,是吧?你是不是有这种体验?就是像你长期睡眠不足,你会觉得每天浑浑噩噩会啊,就是好像做过什么,自己也有点儿记不清那种感觉是不是和喝酒的感觉有那么一点,像其实有的时候有的时候特别困难,或者你熬夜过了,就像你说有一个兴奋期嘛。

过了那个兴奋期的感觉就有点消费酒。

哎。其实可以说一下我自己的一个经历啊,就是我大学的时候也爱通宵嘛,我通宵完了以后干的一件事和我喝酒喝多了,干的一件事非常的像,干嘛就我会自言自语。

自己觉得自己说话赢这种人,我们就称之为九品差。 没有这个事,一般来说是发生在就是我喝完酒回到家一个人呆的时候。

而我长时间通宵就是可能这个通宵时间在36个小时以上,我也会出现这种情况,然后脑子特别兴奋,然后不停地讲神之胡知的,然后自己和自己说话,这个我印象非常非常,所以这个我们还真觉得有点儿道理,还不知道大家听那时候觉得有没有道理,有没有这样的例子哈,那其实如果说刚刚睡六个小时已经出现这种情况了,那睡四个小时的人会怎么样呢?他们在认知测试期间呢是?

直接打瞌睡了,让他做测试啊,他都心不在焉,直接睡觉。

而这两组试验者的大脑功能呢都是逐渐衰退,它的趋势还是直线下降,没有稳定下来的这种状态。

研究者呢,也把这种效应称为睡眠负债,也就是说睡得少,你睡得不够,他也会日积月累,形成一个欠债的状态。 那么大多数研究也表明,每天晚上睡六到八个小时的成年人寿命是更长的。

长期睡眠不足呢,可能会导致冠心病,肥胖,抑郁,甚至是脑损伤睡眠不足的人,死亡率风险呢?

会上升12%,我不得不说,我睡得少啊。我现在说到的这些毛病还没有啊。

我很庆幸我还在做。原来是这样啊,每次能够让大脑转一转,是不是我能够跟得上徐东的这个节奏?我觉得我可能还没有背的很严重,我觉得你好像最近的这个认知能力是呈现出来逐渐下降的趋势啊。这是吗?没什么反省一下啊,因为那天听我唱的你是童叔叔吗?你就觉得我对人的年龄认知有问题没什么,还是回到这个节目啊。其实你说到的这个我觉得大部分人都会觉得很可怕,因为现在你说在听,我们节目的很多都是网上的朋友,还在通过网上去听。

很多人可能睡得都很晚。嗯,是吧?早上比如说六点起床,晚上可能12.1点,你知道吗?就是我关系,原来是这样,有一个使用高峰都是晚上晚上的十二点到凌晨的一点,这个时候我们的点击量和关注数都是最高的。

你看啊,这样子的话就说明啊,大家的睡眠大部分人都是不足。其实像我们这一代人,大家普遍觉得好像一点睡觉才是真理啊。通过你刚才这个理论,我结出一个结论,哈。

从今天晚上我每天要睡够十二小时。

天天都睡美容觉,那像你现在每天四点的一起床,对我晚上四点钟睡。

尽管说每天睡的时间过长,没有研究证明它会对大脑造成损害,但是同样也没有证据表明你睡过多的觉对人体的大脑有啥好处,什么什么什么睡,少了也不行,睡多了也不行。而且另一方面睡多了同样会引发很多的疾病啊。 刚刚说的这个睡少了的冠心病啊,肥胖啊啊,包括什么糖尿病啊,它都会出现,而且呢。

睡得太多,这个死亡的风险比睡少了更危险,它会直线上升30%什么还多那么多翻一倍了。所以说,就无论是睡多还是睡少都是不好的。作为一个成年人,每天七到八个小时足够了哟,睡觉这件事儿好作啊,睡太多也会是少了也会死去吗?

说到死啊,我记得有一个说法。

如果没有氧气,人最多只能活三分钟。如果没有水,人能够活三天,如果没有十五人,只能坚持三周。这个是经典的人类生存。三三法则。

那我想知道了,如果不睡觉,人多就会死呢。

有明确记载的最长时间不睡觉。世界纪录呢是由一位十七岁的高中生伦迪在1964年的时候创造的。他呢,曾经连续264个小时2分钟不睡觉哦,这,这是多少天,十一天整哦。那么在十一天之后呢,他将要睡着的时候,其实他已经基本上进入到了一种无意识的状态消了吧。在然后之后,他是整整睡了十五个小时醒了。

不过呢,当时研究人员也没有发现这次创纪录的不睡觉,对他的身体造成了哪些严重的损害啊,可能损害还是有的,比如说他无精打采啊等等。但是呢,并没有会让他比如说器官衰竭啊,或者说大脑快逼名死亡了,等等。 这个伦迪在那一道睡醒之后,依然又火崩乱跳了。嗯,所以你的意思是,长时间不睡觉是不会导致人死亡的,是吗?可是为什么好像最近经常听说啊,什么什么白领啊,什么什么淘宝店主啊,他长期熬夜导致猝死了呢。

这些事件当中导致他们死亡的原因,其实并不是睡觉本身,而是长期压力过大或者不健康的生活方式,造成身体的其他方面出现的问题。我觉得也有报道说啊,说有一名男子为了看什么欧洲杯,然后呢连续熬夜十一天,是是,是死啦?

被我们抨击的很厉害,但是呢,这篇报道其实同时也提到他在熬夜的同时,大量的饮酒和吸烟。所以说他的死亡原因无法单纯的去界定为缺少睡眠,因为到目前为止,还没有任何一个人是因为睡眠被剥夺最终丧命的。而且科学家们呢,也无法在实验室里找到这个问题的准确答案。你刚才做实验收十四小时六小时,这个有人去,但我相信,如果说让你去试一试,不睡觉,会不会分成两组抽签儿,没有人会去冒这个险吧,就是很正常。

从人道主义的角度来说,现代科学不可能有人去做这样的体验啊。

其实另一方面,就好像我们自己不会把自己憋死,小时候可能也有人想憋气对把自己憋死,这是不可能的,因为身体其实会有一个自我保护的机制。一旦你发现你的生命受到威胁,大脑会强迫你去满足你的生存所需啊。

长时间强迫自己不睡觉呢,大脑也会在关键的时候挺身而出,迫使我们入睡。不过话说回来呢,虽说长时间不睡觉,它不会导致人死亡,但是睡眠缺乏,它同样会导致各种认知能力的下降,可能会使我们在遇到危险的时候缺乏足够的判对。前面说了像醉酒,比如说你长期缺脚,然后去开车,疲劳驾驶就非常的危险啊。对这种情况产生的后果对于生命来说也是非常非常危险。

所以说,为了您和家人,该睡觉的时候还是尽情的睡吧。 本期的原来是这样,就是这样,下期节目我们将继续来聊睡觉的话题。

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